正确做法 ：坐着把脚尖上勾 、别让
久坐时小腿肌肉不动 ，久坐
全程正常呼吸 、心个习惯每隔1—2小时做一组 。护心松开休息1—2分钟，请收改善血管功能 。伤这也是别让保护心血管最简单有效的一招。
久坐时间越长，久坐每坐半小时就起身活动两三分钟——接水 、心个习惯走动 、护心反复勾脚 、请收起身动一动
正确做法 ：设个闹钟 ，伤这样的别让久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报” ！每30分钟离开座位走动2–3分钟 。久坐做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下 。
习惯二：轻握两分钟
正确做法 ：握握力器或软球，长期坚持有助于平稳血压 、你可能不知道 ，不要憋气；血压尚未控制 、
这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的辅助降压方式之一 。每周3次
。下肢血液容易淤滞 。能像“泵”一样推动血液回流 ， 在职场生活中，帮助降低久坐带来的下肢血栓风险
。而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消。 习惯一 ：每坐30分钟，很多人在办公室一坐就是数小时 。各保持2—3秒为一次
，踩脚或踮脚尖， 习惯三
：踮踮脚
、用约三成力气握紧2分钟 、再下踩，有动脉瘤或眼底病变者不宜练习
。心血管病和死亡风险越高
，重复4次 ，近期发生过心脑血管事件 、人民网《健康“医”点通》栏目采访了北京协和医院心内科主治医师杨杏林 ，
原地踏步都行 ，